如何解决 轻断食身体变化时间轴?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 如何通过食物摄取足够的 Omega-3 脂肪酸? 的话,我的经验是:想通过食物摄取足够的Omega-3脂肪酸,关键是多吃含有丰富Omega-3的食物。首先,深海鱼类是最好的选择,比如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼,这些鱼肉里富含EPA和DHA两种重要Omega-3脂肪酸。建议每周吃2-3次这些脂肪含量高的鱼。 如果不吃鱼,植物来源的Omega-3主要是ALA,比如亚麻籽、奇亚籽、核桃、油菜籽油和大豆。这些食物虽然Omega-3含量也不错,但人体把ALA转成EPA和DHA的效率较低,所以最好搭配鱼类或考虑补充鱼油。 此外,注意烹饪方式,避免高温油炸或过度加工,保留Omega-3营养。多样化饮食,平衡摄入这些食物,能帮助你获得充足的Omega-3,有助心脑健康,提升免疫力。简单来说,多吃深海鱼,搭配亚麻籽、核桃等植物源食物,就是最好的Omega-3摄取策略。